8〜12日の平日練習
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    8日
    朝練〜長男と緑地公園芝生広場で
    6kmビルドアップ(4分10秒→3分20秒)23分くらい&動き作り。

    夜〜ちょっと遅くなりましたが、ホームのスポーツクラブでプールウォーク10分&サウナ&水風呂交代浴でリカバリー優先。

    9日
    朝練〜長男と緑地公園芝生広場で
    6km変化走(4分30秒→3分25秒→4分30秒→3分24秒→3分05秒)&動き作り&ミニハードル。

    夜〜瑞穂のトレーニングは出来ず、ホームのスポーツクラブで超短時間集中メニューで15分。

    13→14km/hで800mビルドアップしたあと、
    1200m(20km/h)
    繋ぎ600m(13km/h)
    400m(20.5km/h)
    ダウン1000m(13km/h)

    トータル4km15分の時短メニューで高効率追求。

    マラソントレーニングはなかなか難しいですが、中距離トレーニングだと超ハイペースで短時間のメニューが組めるので、まぁ無酸素系の効果を狙ったトレーニングが出来なくもないです。

    クールダウン後は時間がなかったので、サウナ&水風呂交代浴のみ。

    10日
    朝練〜緑地公園にてジョグ&動き作り&ミニハードル走り抜け。

    夜〜完全休養

    11日

    朝練〜長男と緑地公園でビルドアップ6km(4分→3分20秒)&動き作り

    夜〜ホームのスポーツクラブでトレッドミルビルドアップ。

    傾斜2%の設定で、
    7km(12→17km/h)30分

    サウナ&水風呂交代で終了。

    12日
    朝〜緑地公園の芝生広場で6km変化走。
    キロ4分30秒→3分20秒→3分30秒→3分20秒→4分30秒→3分09秒。

    夜〜出張先宿泊にて練習出来ず。


    早いもので既にGW開け2週間目ですが、先週も出張とかあったので、平日はそこら辺を見越しつつ、何とか最低限のトレーニングを確保という感じでした。

    ちなみに日曜日には現状確認的に京都で1500mの記録会を入れていたので、バリバリに調整という程ではないものの、合宿の疲労を抜きつつ、ソコソコのタイムは出したいかな?という感じでした。
    • 2017.05.27 Saturday
    • 21:45
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