8、9日の平日練習
0

    8日
    朝練〜ちょっと前夜のインターバルの疲労感が強く朝練は無し。

    夜〜ちょっと遅くなったのでホームのスポーツクラブで回復メニューのプールウォーク10分&ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴のみ。

    9日
    朝練〜緑地公園でジョグ&動き作り&ミニハードル走り抜け

    動き的にはちょっと重かったですし、脚も左ハムストリングスがちょっと怪しかったですが、長男達の半分の本数だったものの、ミニハードル走り抜けのスプリント強化系?メニュー実施。

    夜〜接骨院で治療のあと、ホームのスポーツクラブで

    いつもの傾斜2%で、
    トレッドミルの
    ビルドアップ2km(12.5→14km)
    →ハイペース3km(18km/h)
    →繋ぎ500m(13.5km/h)
    →更なるハイペース500m(20km/h)
    →ビルドダウン2km(16→13km/h)

    トータル8km32分

    時速18kmでベルトの回転移動距離的には、3000mで10分(数値的にはキロ3分20秒に過ぎない)ペースでしたが、(やってみるとわかりますが)傾斜2%つけてホームのスポーツクラブのマシンだと、実質的には余裕でキロ3分10秒切りくらいの負荷です。

    という感じでかなりの負荷をかけておいてから、
    500mの繋ぎの後で、
    更に、
    500m(20km/h)(数値的にはキロ3分に過ぎないけど)
    で追加の更なるハイペースで高負荷のトレッドミルトレーニング終了。

    ダウン的なビルドダウンの後、

    プールウォーク10分&ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴でリカバリー。

    芝生変化走や
    トラックショートインターバルや
    トレッドミルハイペースのセット練習や、
    バイクインターバル
    等々、

    トレーニング場所

    トレーニングアイテム
    をフル活用して

    800m2分に向けて仕上げいきたいと思います。

    • 2017.06.24 Saturday
    • 20:24
    • スポンサードリンク
    • -
    • -
    • -
    • - -
    スポンサーサイト
    0
      Comment:
      Add a comment:









      Trackback:
      http://tetsuyarun.jugem.jp/trackback/4043
      CALENDAR
      SMTWTFS
          123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      252627282930 
      << June 2017 >>
      PR
      ENTRY(latest 5)
      ARCHIVES
      COMMENT
      PROFILE
      MOBILE
      qrcode
      LINK
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      RECOMMEND
      無料ブログ作成サービス JUGEM

      (C) 2017 ブログ JUGEM Some Rights Reserved.