27日はバイク&原監督&14kmジョグ
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    朝はホームのスポーツクラブで
    リクライニングバイク100回転(155w)くらいで35分
    &ジャグジー&水風呂交代浴
    ちょっと30kmの疲れがありましたが、ソコソコ脚は回りました。
     
    ちなみに、今回はコーネリアスの11年振りの新作、
     
    「MELLOW WAVES」
     
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    聴きながらのバイクトレーニング。
     
    朝の時間帯にはちょっと渋すぎる感じでしたが、
     
    「いつか/どこか」
     
    あたあたりはバイクの回転数上げるにはわりと効果的な気がします。
     
    ちなみに意外にも「CDショップ大賞」にもノミネートされてます。
    ちなみに乃木坂もピストルもノミネートされているので、基準がよくわからないですけどね。
     
    ちなみにテレビモニターでは24時間テレビが絶賛放映中で、個人的には普段はまず観ない類いの番組なのですが、
    某所(御嶽)から、
    「原監督が御嶽で1500m走るらしい」
    という情報が入ってきたので、自宅に帰ってからストレッチポールでコロコロ(ゴロゴロ)しながら観戦。
     
    本当はその放映前にやっていたらしい、地元中学生への青トレ指導のほうが見たかったのですが、御嶽は自分達とはちょうど入れ違いで残念でした。
     
    番組観ての印象ですが、標高1300mとはいえ、50歳であれくらいの体型になってしまうと、3分55秒の人でさえも普通に1500m6分切るのが大変だということがよく判りました。
     
    自分も社会人2年目くらいでウエイト的に危ない時期がありましたが、今は基礎代謝も低下しているので、油断しないように気を付けたいと思います。
     
    ということで、
     
    坂口監督に、
    「覚悟が足りんのじゃ!」
    と言われたわけではないですが(番組見た人はわかる)、ちょっとやる気になったので、夜になってから近所の堤防道路で14km(60分)ジョグ。
    キロ4分切りペースでは走り切れませんでしたが、ナイキのズームエリート9
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    を履いて「最高安定状態」ペースで快適に走りました。
     
    前足部のズームエアの反発が快適なので、個人的にはロードでジョグするにはストリーク6よりお気に入りです。
    今季初の名城公園30km
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      既に9月に入りましたが、8月26日(土)にびわ湖以来の名城公園30km走を決行。

      8月に入ってマラソントレーニングを再開するにあたって、8/5の最後の800mを断念してから直ぐに着手するつもりが、やるやる詐欺(ちなみに誰も騙してはいませんが)状態で、御嶽から帰って来てからもトレッドミルで最長21km84分(実は15km/h平均)やったくらいで、他は屋内外とも6〜12kmジョグとリクライニングバイク30〜40分くらいをこまめにこなしつつ、1日平均(ランニング換算で)15kmくらいでマラソントレーニングとは程遠い状態で夏休み終了。

      さらに全中から帰って来て(期間中は6〜10kmジョグのみ)平日3日間は平均10kmくらいしか走れずで、ほぼ休眠状態でしたが、全く走り込み的な準備無しで、週末26日にチームの土曜練習の名城公園30km走参加。

      あまりに久々なので、
      「最低限キロ4分で2時間走ればまぁ良いリハビリ練習にはなるかな?」

      くらいの感覚で出走。

      とは言うものの、いつもながらそんなペースで進むはずもなく(笑)最初からキロ3分50秒ペースくらいになりましたが、意外とかなり余裕を持って前半を終了。

      後半はナチュラルに3分40〜45秒くらいまでペースを上げましたが、最後のあたりは、ちょっと脚に余裕がない感じで、給水ロスをふくめて1時間57分台で終了。

      ラップは1.3km毎に
      5.18
      5.12
      5.12
      5.25(給水)
      5.07
      5.11
      5.10
      5.28(給水)
      5.08
      5.08
      5.07
      5.24(給水)
      5.01
      4.58
      4.55
      5.13(給水)
      4.55
      4.57
      4.57
      5.12(給水)
      4.58
      4.53
      4.43
      22(100m)
      のトータル
      1時間57分56秒
      (給水ロス含む)

      ちなみに自分的には、あまり美しくはないラップです(笑)

      夏休み中に走り込みしてないなかで、脚の持ち具合を把握しつつ、体感的に確実に完走できるペースをキープして走りましたが、そこらへんは長年の経験が生きるところかなと思います。

      結果的には例年同時期並のタイムで、脚の出来てなさ加減も、まぁ例年通りでしたし、心身ともに距離に対するストレスもあまり感じずに意外とサクッと走れたので、

      「もしかして夏の走り込みは要らないのでは?」

      とか、
      ちょっと思いました。

      確かに暑いなか、義務感に駆られて無理繰り走り込みして疲労を溜めまくるよりも、練習量を落としてリフレッシュした方が案外短期間でマラソンのパフォーマンスを戻せるものかもしれません。

      今回、結果的に夏の走り込みが出来なかった前提での狙いのレースの結果を検証してみて、今後の(加齢現象への)対応を考えてみたいと思います。

      ちなみに感覚的にはマラソンシーズンへの移行期でこれくらいの状態なら、スピードレベルも劣化してないですし、普通に仕上げていけば、2時間30分切りくらいまでは、まぁ、なんとかなるかな?という感じです。

      しかし、夏に走り込めなかった分、一工夫することは必要だと思いますし、走り込みモードをキープしつつ、徐々にフルマラソンをきっちり走り切れる状態にしたいと思います。
      いつの間にかマラソン練習再開
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        既に8月も終了ですが、中距離シーズンも終了し、漸くマラソントレーニングを本格化させつつあります。

        というより、いつの間にか中距離シーズン終了(苦笑)。

        8/5に今年最後の800mに挑戦するつもりでしたが、公私ともに色々忙がしくて断念。
        中距離シーズンを締めくくるパフォーマンスが期待できるだけの中距離的なメニューをこなしたうえで中京大に臨むつもりでしたが、思惑通りにはいかなかったので、消化試合的なレースは回避。
        マラソンシーズンに向けての意識付け的に緑地公園芝生広場で20km走りました。

        中京大では誰も見てないので、失敗レースをしても全く問題ないと思いますが(笑)、消化試合に出るのも時間が勿体ないので、今年は8月末の市民スポーツ祭の2000mも回避。
        こちらは6分も切れないと逆にストレスになるし(苦笑)、瑞穂だけに市内の中学・高校生も見てるので、下手な走りは出来ないですし、そもそも自分にとってこの時期にトラックで2000m走る必要があるのか?(メダルもらえるけど)ということでこの時期に必要なマラソントレーニングをしました。

        結局、今シーズンは記録面からみれば、
        800m 2分03秒台
        1500m 4分13秒台
        ということで、中学生の全中標準すら切れず(苦笑)、昨年より各1秒ずつタイムを落としましたが、まぁ最低限これくらいのレベルは確保できたともいえるので、
        今年のマラソンシーズン→来年の中距離シーズン→更には50歳になる来年の秋
        に向けて色々取り組んでいきたいと思います。

        ちなみに夏休み中は前半1週間に御嶽に行ったものの、なかなか自分のトレーニングに集中できず、朝練(MAX30分ジョグ)&クロカン(キロ4分でMAX70分)&トラックのペース走(キロ3分40秒くらいでMAX10000m)&夜のエアロバイク(MAX50分)くらいを最低限こなしただけなので、走り込み準備段階という感じでしたし、全中まではその延長でしたが、不思議とウエイトコントロールは上手くいっているので、感覚的にはマラソンシーズンへの移行は、2時間30分切りくらいまでは、まぁ、なんとかなるかな?という感じですね。
        ミラクルボディー再確認
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          ちなみに
          ドナルド・フェイゲンのソロアルバム
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          「The Nightfly」
           
          は言わずと知れた名盤ですし、
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          こういう風にリスペクトしている日本の著名ミュージシャンもいたりしますが、
          「ポップマエストロ」冨田恵一氏が、録音技術の面からマニアックに解説したものが、
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          この本。
           
          大津駅のカプセルホテルのブックカフェで(ウォークマンで同アルバムの曲を聴きながら)読んだ本のなかの1冊ですが、優れたレコード作品を録音技術の面から理解することで、作品自体の理解も深まって、なかなか良い内容でした。
           
          こういう類いの本はわりと好みなので、ちょくちょく読んでますが、じっくり読むにはある程度時間の余裕が必要ですね。
           
           
          ちなみにこのところちょっと色々忙がしくて、
          トレーニング内容としては、
           
          朝練+スポーツクラブ+その他色々
           
          という日々のルーティンは最低限確保しつつも七夕あたり以降は時間が止まっている感じですが、毎週同じような代わり映えのしないメニューなので、公開して参考になるようなものでもないと思われるので、滋賀県選手権前後あたりからは記述省略(多分マラソンシーズン開始まで)です。
           
          ということで非公開です。
           
          ちなみに中距離シーズンでもマラソントレーニングの準備はしはじめてますが、陸上競技(長距離)関連の技術的な分析をしたもののなかで、個人的に気になった比較的最近(といっても数年前)の秀逸な事例は、
          某NHKスペシャルの、
           
          「ミラクルボディー」
           
          です。
           
          「ゲブレシラシエ、マカウ、キプサング」のフォームをハイスピードカメラで撮影して分析したり、血液を分析したりして、その秘密を探ったという贅沢な内容で、録画した内容は永久保存版(ちなみに放送当時チェックしてない長距離関係者はほとんどいないのでは?)で、今でもちょくちょく見てます。
           
          その内容を新書にまとめたものが、これです。
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          これも大津から在来線で帰る途中(まとまった時間ありあり)で改めて再読しましたが、
          副題の「着地がつま先か?かかとか?」
          という単純な話ではなく、特にマカウの「ソフトなつま先接地」には改めて感心しました。
           
          高齢者が低出力で楽に走る為には参考になりますが、接地の技術が高すぎて簡単には真似出来ないですね。
           
          ちなみに、自分的には身長が同じくらいのゲブレシラシエのフォームが好みなのですが、福岡国際マラソン(ちなみに6分台で余裕で勝ってましたが)で生で見たときは、正直
          「これは日本人には無理や(笑)」
          と思いました。
          トレーニング内容については、
          陸マガだったか月陸だったか、どちらかにも書いてありましたが、
           
          標高3000m以上のところで朝練
          昼間〜社長としてのビジネス
          夕方〜トレッドミル+エアロバイク
           
          という組み合わせで、練習環境(基本的に高地)はともかく、日本のビジネスパーソン的にもかなり参考になる内容でした。
           
          ちゃんと仕事しながらトレーニングしている(らしい)ですし、高度に両立している感はありありなので、ビジネスマン的にありがちな、
          「仕事が忙がしくて走れない」
           
          という言い訳は簡単にはしにくいですし、実業団ならもはや練習環境云々については言い訳不能な感があります。
           
           
          ちなみに内容的にはトレッドミルのスピードも異次元ですが、エアロバイクを160回転で回すというのはギアをかなり軽くしてもなかなかそんなに速くは回せない(苦笑)です。
           
          ちなみに165僂凌板垢180僂離好肇薀ぅ匹睛り得ないですから、トレーニングのコンセプトは取り込めてもかなりレベルは下げてからの応用ですね。
           
          しかし、トレーニングのレベルはともかく、狙いと内容についてはかなり参考になりますし、(オレゴンあたりも普通に取り入れている)トレッドミルに加えてエアロバイクも取り入れているところはさすがな感じでした。
           
          ちなみに自分も20年以上前からトレッドミルを使いまくってますが、基本的に夕方以降のトレーニングが前提なら使わない手はないと思います。 
           
          エアロバイクについても、
           
          「故障者のリハビリ用」
           
          くらいに思われがちですが、
          むしろ、
           
          故障予防
           
          さらには
           
          ランニング+アルファ
           
          を狙った攻めのクロストレーニングを狙うなら、
           
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          これは参考になります。
           
          ちょっと自転車トレーニングを課題評価している印象を個人的には持ちますし、ハイレベルな市民ランナーには逆にレベルを上げたアレンジが必要になりますが、距離を伸ばして頭打ちのランナーや(自分みたいに)加齢で壊れやすくなった中年ランナー、あるいは短時間で効率を上げたいビジネスパーソンにはかなり参考になります。 
           
          やはり色々考えて工夫して楽しまないとランニングの面白さは半減すると思います。
          本当に大切なものは目に見えない
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            滋賀県選手権出場については、
            「たった2分03秒だけ走る為に皇子山に行くのか?」という感じでしたが、交通費と宿泊費はかなり節約してますし、
            「びわ湖毎日マラソンで2時間30分くらい走るほうが価値があるのか?」

            というと実は自分のなかでは800mのマスターズ日本記録を狙うほうがむしろ価値があったりします。

            他人から理解されるとか、評価されることはそもそも目的ではないし、期待もしてないので、コストのことはともかく、自己満足の世界についてはまぁほっといてほしいですけどね(笑)。

            しかし、さすがに午前中に800m1本走って帰るのは勿体ないので、
            「久々に比叡山延暦寺にでも行くか?」
            とか
            「百人一首の聖地、近江神宮(実は皇子山から至近距離)でも一度行くか?(ちはやふる的には今更感ありあり)」

            とか、ちょっと思いましたが、あまりにも暑くて一瞬でそういう発想は消え失せたので、とりあえずスーパーで買った「チョコモナカジャンボ(ちなみにコンビニより安い93円)」かじりながら浜大津→JR大津駅まで歩いて、前泊したカプセルホテルのブックカフェでlunch&読書。

            大津駅直結のカプセルホテルなので、利便性だけでchoiceして泊まりましたが、ブックカフェ併設で、本のchoiceがなかなかセンスを感じさせるものがあり、せっかくなので、帰りの電車の時間だけ決めて、lunchのご飯をおかわりしたあと、コーヒーを読みながら上記の本をサクッと読みました。

            ちなみにランチもドリンク付きでライスおかわりOKで、930円で本も読めたのでなかなかコストパフォーマンスは良かったです。

            1階のスタバとセットならもっと良かったですけどね。

            図書館で借りて来ると読めずに返す本もかなりありますが、時間決めて読むと集中して読めます。

            ちなみに「夜間飛行」は「星の王子様」著者の「サン=テグジュペリ」 の作品ですが、恥ずかしながら実はまだ読んだことがなかったのでたまたま良い機会でした。


            実際に飛行機乗りだった著者の経験がリアルに反映されてますが、著者自身が飛行中に消息を絶ったという事実を踏まえて読むと感深いものがあります。

            ちなみに実は、
            「みうらじゅん」

            「ない仕事の作り方」
            あたりも読みたかったのですが、ちょっと時間がありませんでした。

            ちなみに建築関係の本や美術関連の本や「藤田嗣治」の画集とか、個人的に興味のある本が色々あったので、びわ湖毎日マラソンの前にでも機会があれば読みたいと思います。

            普段読んでいるビジネス本や陸上関連本と違って、古典的な名作はなかなか日常的には読まないので、こういう偶然はなかなか良い機会だと思います。

            ちなみに、

            「星の王子様」

            も再読してみたいですね。

            8日は800mシーズン第4戦は滋賀県選手権
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              金曜は東京出張だったので21時くらいに直行で大津入り。
               
              大津駅直結のカプセルホテルに泊まりましたが、ブックカフェ併設でなかなか快適でした。
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              ちなみに1階にはスタバもセブンもあるので、大津駅もなかなか利便性が良いです。
               
              ちなみに駅前は他には何もないですが、東京から直行したのでギャップが大きかったです。
               
              人が少ないほうがストレスが少なくて良いですけどね。
               
              ちなみに寝心地も良かったですし、びわ湖ホテルへのシャトルバスもあるので、びわ湖毎日マラソンの宿泊にも使えそうです。
               
              ちなみにびわ湖毎日マラソン以外で皇子山で走るのは実は初めてです。
               
              前回のレースはペースに乗れない感じで2分04秒台で全く話になりませんでしたが、今回は御嶽での高地トレーニングの疲れも抜けて(いたはず)、出張から直行した疲れもない感じで、前回の四日市市よりはましなタイムはでるかな?というところ。
               
              イメージとしては、いつもながら、
               
              余裕を持って59秒で400m通過→61〜63秒でまとめて、
              2分00〜2分02秒
              くらいを目標に出走。
               
              正直、
              「2分02秒台くらいで走れれば上出来」
               
              というところで、予選1組(5組1+3)で出走。
               
              レースのほうは、先頭の57秒にはつけず、
              400mは6番手くらいで60秒で通過。
               
              ちなみに予選通過ラインは2分切りくらいのようでしたが、
               
              入りが60秒でも余裕はなく、なんとか我慢して、タイマーは目視で2分04秒手前くらいで7番目にフィニッシュ。
               
              結局、組7位の
              2分03秒72で、シーズンベストくらいには戻したが、撃沈にはならないものの、スピードの余裕がないせいか?2分にはまだまだ遠い感じです。
               
              これで2分04秒→03秒→04秒→03秒と、一進一退な感じです。
               
              今回で中距離シーズンは終わる予定でしたが、ちょっと有酸素的なメニューをいれて、マラソンの準備も少し始めつつも、2分切りにこだわって8月の中京大まで執念で引っ張ろうかと思います。
              懸案事項(-_-)
              0
                https://service.sugumail.com/takayama/m/m/35.9664846603224360000000/137.5278129623473500000000?icon=natu_22

                いやいやびっくりだわ(@_@)
                知らんかったし…
                24日は800mシーズン第3戦三泗記録会
                0
                  24日(土)は接骨院で治療を受けて、午前中ちょっとゆっくりしてから午後から四日市へ出発。

                  16時40分くらいにスタートの三泗記録会の800m。

                  前2回のレースはスローペースにハマった感があり、2分04秒台と03秒台とで全く話になりませんでしたが、今回も出張やらなんやらでポイント練習&繋ぎメニューが思惑通りは出来ておらず、今の状態を最大限に上手くやりくりして、どこまでタイムを出せるか?という感じで、

                  イメージとしては、

                  59秒で400m通過で→61〜63秒でまとめて、
                  2分00〜2分02秒
                  くらいを目標に出走。

                  あわよくば2分切りという状態ではなく現実的には、

                  「2分02秒台くらいで走れれば上出来」

                  というところでスタート。

                  レースのほうは、スタート後はちょっとおいてかれそうになりながらなんとか最後尾で、
                  200mは28秒
                  400mは59秒

                  で、ちょっと余裕がないなかで通過。

                  ちなみに出走は5人で、全員2分切りは確実(推定)なメンバーだったのですが、やはり前4人はそのままペースが落ちない感じで、自分はちょっとペースダウンして離されながら、

                  600mは1分31秒
                  で通過。

                  この時点でかなり一杯一杯で、2分05秒くらいは覚悟しましたが、

                  ひとつ前の選手も厳しそうな感じだったので、気持ち的には追っかけて、アナウンスのカウントダウンを聞きながらフィニッシュ。

                  結局、組5位(最下位)の
                  2分04秒54で、シーズンベストからは約1秒後退。

                  今シーズン初めて60秒切りのラップで前半を走りましたが、今の実力的には結果的にはちょっとオーバーペースだったということかと思います。

                  次のレースまでは中2週間ですが、まずは昨年同様に2分02秒くらいには戻して、あくまで2分切りにこだわるなら、最悪8月の中京大まで執念で引っ張ることも検討しなければならないかもしれません。
                  17日は800mシーズン第2戦中京大→認知動作型マシン
                  0

                    17日(土)は朝長男をクルマでトレーニング先に送ってから地下鉄→スクールバスで13時40分スタートの中京大の800m。

                    前回はスローペースにハマった感があり、2分04秒台で全く話になりませんでしたが(苦笑)、今回も想定外の出張でポイント練習&繋ぎメニューが予定通り出来ておらず、かといって逃げるのも嫌なので、とりあえず(悪いなりにも)現状確認かな?という感じで出走。

                    イメージとしては、先月のシーズン初戦と同様に、

                    59秒→61〜63秒で400m通過で
                    2分00〜2分02秒
                    くらいを目標に出走。

                    あわよくば2分切りという状態ではなかったものの、次に繋げるレースにはしたいところでした。


                    レースのほうは、スタート後はちょっとスローな感じだったので、ラップ60秒切りにはちょっと遅いか?5番手くらいで400mの通過は60秒(^_^;)。

                    先頭がペースアップするなかで、なんとか粘ればネガティブスプリットは無理でも、

                    「2分01,2秒は可能かも?」

                    と考えつつ走りましたが、大学生達のペースアップについて行けず、バックストレートでジリジリ先頭から離されて、ラスト200mからはかなり失速。

                    結局、組5位の2分03秒77で、1秒弱シーズンベストは更新したものの、突っ込んでないのに終盤失速するというかなり不本意なレースでした。

                    タイム的には高校1年のベストくらいですが、今の長男のシーズンベストにも届かないので(苦笑)正直ちょっと情けないですね。

                    今回は仕事の関係で入れておきたかった水曜日のスピード練習が出来ず、状態も上手く仕上げられてないなかでしたから、まぁしょうがないかな?というところもありますが、今週末もレースを入れてますし、ここらへんはまぁ想定内ではあるので、ちょっと叩いてあと3週間くらいで2分切りまでの状態に仕上げたいと思います。

                    中京大後はとりあえずホームのスポーツクラブに寄って、リクライニングバイクで100回転156wくらいでサクッと30分。

                    バイクトレーニングのあとは、プールウォーク10分&ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴。

                    夕方から岡崎まで走って認知動作型マシンで動き作り。
                    動き的にはちょっとバランスが崩れていたので、長男にもかなりダメ出しされましたが(苦笑)そこらへんは修正しつつ、上手く仕上げてまずは昨年同様に2分02秒くらいには戻して7月に2分までというもっていきたいですね。

                    しまだ大井川エントリー
                    0
                       
                      既に中距離シーズン真っ盛りですが、6月1日からエントリーが始まったので、恒例のしまだ大井川にエントリーしました。
                      例年10月末にキロ3分半のペース走がてら出場してますが、
                      過去3年は、
                      2014年   33km棄権
                      2015年   33km棄権
                      2016年  2時間31分台(40歳代1位)
                      という感じで、
                      「公認コースで脚がつったりしてもしヤバければフィニッシュ地点近くの33kmでリスク回避出来る」
                      というところがメリットですし、
                      「レース感覚で距離走が出来て(公認レースではないが)1歳刻みランキング対象大会」
                      ですので、練習がてらでも目標設定通りに完走すれば、ランキング入りに向けては保険的なタイムを確保できます(ちなみに昨年は結果的にしまだのタイムでランキング1位確保)。
                      また、日帰りで行けるし、(同時期の大阪とか)都市型マラソンみたいに長時間並ばなくても良いので、マラソン練習の仕上がり具合を確認するにはなかなか良い大会です。
                      個人的には所謂
                      「完走の美学」
                      的なものには興味がないですし(といっても途中棄権はあまり気持ちの良いものではないけど)、年代別優勝とか1歳刻みランキングとかは結果的に獲れたらラッキーですが(笑)、あくまで狙いのレースに向けての位置付けであることを忘れないようにしたいところです。
                      ちなみに以前はキロ3分30秒のペース走で余裕で2時間27分台とかで走れてましたが、昨年も30km以降は脚が止まってしまいましたし、ここ数年はちょっと上手く走れてないです(^_^;)。
                      それくらいのタイムで狙いを外さないように走りたいのですが、
                      「走りたいタイム」
                      「走れるタイム」
                      そもそも違う(同じなら理想的ですがde_02_1022.gif)
                      そこらへんのところは本命レースにおいても無謀なペースで突っ込むことがないよう、現実を受け入れてきっちり走らないといけませんね。
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