4日(合宿3日目)
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    朝練
    校庭にて
    20分ジョグ
    動き作り&ミニハードル&ダイナマックスもどき

    午前
    3000m 6分13秒
    (15分レスト)
    1000m 2分51秒

    ちょっと動きが気に入らなかったので流しを追加。

    やはりブルートラックはほぼ貸し切り状態でしたが、1000mを3分くらいで通過したら一気に酸欠になり(苦笑)2000mが6分切れないどころか6分10秒以上かかりました。

    1000mも終盤身体が固まりそうでしたが、まぁこんなもんか?というタイム。

    午後
    クロスカントリー
    アップダウン1kmコース10周トータル10km39分くらい

    キロ4分〜3分50秒くらいでアップダウンのコース1km10周サクッと10km。

    標高1300mでソコソコアップダウンがあるのでスピードのわりには呼吸がやや苦しい感じでしたが、これくらいのペースだと高地的なしんどさはあまり感じませんし、個人的にはこの類いの目先的に対する高地順化は早めに出来てきた感じでした。

    中学生達は専門(得意)種目がバラバラなので、特性や状態に合わせて個別メニューやらせてますし、自分もそれに合わせているわけでもなく(おっさんに合わせて無条件でクロスカントリー10kmとか走らせる訳にはいかないし)おっさんが合わせる理由もないので、そこら辺は自分もマイペースでやってました。

    個人的には中距離シーズンとはいえ4月にイマイチ走り込みが出来てないので、自分の個別メニューでGW中に立て直しに必死な感じでした(苦笑)。

    ちなみに、自分はトレラン愛好系ではないとはいえ、(1km周回で変化はあまりないですが)「最高安定状態」でクロスカントリーコースを走り抜けるのはなかなか気持ちの良いものですし(←わかる人にはわかる)、気持ちの良いものは良いだけに(笑)、かなりストレス解消にはなりました。


    自炊生活も実質2日目なり、既に面倒臭くなってきてましたが、久々に包丁とか使って女子力は回復基調にあったかと思います。

    読みたい本もかなりあったのですが、トレーニングの疲れはあるので、そちらはあまり進まなかったですね。
    3日(合宿2日目)
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      1日
      朝練
      校庭にて
      20分ジョグ
      動き作り&ミニハードル&ダイナマックスもどき

      一応、標高1300mの環境なので、前日に軽めの慣らし運動→就寝というプロセスを経て、朝も軽めの慣らし運動。

      午前中
      クロスカントリー変化走。
      アップダウン1km+平坦(繋ぎ的に)500mを交互に4回
      トータル6km

      キロ3分50秒くらいでアップダウンのコース1km走って平坦500mをキロ5分くらいでつないで4セットでトータル6kmでサクッと変化走。

      標高1300mで加木屋ほど過激ではないにせよソコソコアップダウンがあるので、速めのスピードで1km走って500m休む感じで慣らしトレーニング+ちょっと短い周期で負荷をかけるメニューでしたが、やはりスピードのわりには呼吸がやや苦しい感じでした。

      ちなみに自分はトレラン系ではないですが、熊笹や白樺の木立のなかのコースを走り抜けるのはなかなか気持ちの良いものですし、普段室内ばかり走っている自分としては、なかなか新鮮ですし、非日常的な環境なので、気分転換のためにも毎年ちょくちょく来たくなりますね。

      午後
      4000mペース走&ミニハードル走り抜け&流し。

      ちなみに例年は見かける市民ランナー合宿系の団体がほとんど見当たらず、ブルートラックはほぼ貸し切り状態でむしろやや寂しい感じでしたが、御嶽・乗鞍が良く見えるなかで、95→90秒くらいで快適に気持ち良く走りました。

      キロ4分切るとちょっと酸素の薄さを感じますが、負荷をかけすぎずにサクッと終了。

      ペース走の後はトラックのど真ん中を贅沢に使ってミニハードル走り抜け。

      いつもの緑地公園みたく犬もいないし(笑)トレーニングに集中出来るので快適です。

      ちなみに基本的に3食自炊生活(笑)だったので、トレーニングの合間に食事の準備したりしてるとなかなかノンビリ休息という訳にはいきませんが、まぁそれでも普段よりは時間に余裕があったので、かなり女子力向上?&気分転換にはなりました。

      ランナー以外の方々にはなかなかここら辺の楽しみが理解できないでしょうし、修行僧みたくストイックにトレーニングしに行くように思われそうですが(苦笑)、一般受けしなくても実際楽しいものはしょうがないですね(笑)。
      2日の夜から御嶽入り
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        長男と市内の中学生を連れて17時くらい発で20時くらいに御嶽到着。

        今年はたまたま自分が連続で休みがとれたので、学校が終わってからすぐに出発できる子達を先行して連れていきました。

        現地で少し軽めに運動してから前泊すると順化も楽ですし、翌日の朝練から始動できるので効率が良いですから、ここら辺は自分自身とうちの子供達の経験値とノウハウを生かせればと思ってます。

        ということでエアロバイクを20分くらい回してから風呂に入って就寝。

        自分としては、高地環境でで負荷をかけるというよりは、トレーニングに集中出来る環境を求めて15年前くらいから夏休みやGWや秋の連休になるとここに来てますが、時々うちの子ども達を旅行がてら連れて来るようになり、昨年の夏からは市内の中学生を中心に10〜20人くらい集まって何となくセッション的に合宿のような形態になってきました。

        クラブチーム所属だったり、部活との調整がつく中学生が自然と集まってくる感じですが、普段は一緒トレーニングをしていない比較的レベルの高い子達が刺激しあって良いトレーニングが出来きればと思います。

        普段レースでしか顔を会わせないメンバーと一緒にトレーニングすることで、自分や練習相手の長所や足りないところが分かりますし、そこら辺を確認できるところも良いですね。

        自分としても様々なタイプの子を見ることで、色々参考になります。

        ちなみに特にGWは高校生・大学生・実業団は(特に高校生のインターハイ路線の子はそれどころではないので)ほとんど来ないですが、逆に中学生は全中や東海を狙うための主要な大会もまだまだ先なので(自分のトレーニングも含め)ノンビリ集中してトレーニングが出来る点ではなかなか良い時期かと思います。

        ちなみに環境的には、その気になればいくらでもトレーニングが出来るだけに、目先の結果を求めて早朝・午前・午後・(エアロバイクなら)深夜とガンガン走らせることも出来ますが(笑) 、特に3年生は勉強もありますし、トレーニングに適度に球技とかエアロバイクとか織り混ぜつつ、(ちゃんとやるかやらないかは本人次第ですが(笑))勉強時間も設けてます。

        一人の保護者的には当たり前だと思いますし、自分としては(自分の指導実績を上げるために?)スポーツの結果だけを求める指導者は信用できないので(苦笑)、一時的に預かるにしても、自分はそういう指導はしないですね。

        立場的には結果を出さないと(指導者を生業としているわけではないので)困る訳でもなく、いまだに現在の自分のパフォーマンス確保を大事にしている分には(自分の子供達含め)自分の果たせなかった過剰な夢を託したり、自分の生活をかけて無理に走らせて子供達から迷惑がられることもないはず?(笑)なので、そこら辺は(陸上だけでなく)将来を見据えた指導やアドバイスが出来る立場だとは思いますし、(ちゃんと聞いてくれるかどうかは判りませんが(笑))実際そうありたいと思います。

        まぁ子供達よりも自分のパフォーマンスが最重要ですけどね(笑)。
        1〜2日の平日GW練習
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          1日
          朝練〜長男と緑地公園で芝生広場6kmビルドアップ(4分00秒→3分06秒)21分30秒くらい&動き作り&ミニハードル。

          前日、チームの教祖様やマサオさん達と
          「ベルギービールウィークエンド」
          にてベルギービール(自分的には)わりと多めに飲んだわりには身体が動きました。

          ちなみに学校は休みではなかったので、いつも通り長男と朝練しましたが、自分は休みだったので 、ぷらっと映画(ウッディ・アレンの新作とか)でも観に行こうかとも思いましたが、合宿への買い出しとか家の用事で忙しくて無理でした(苦笑)。

          夜〜夕方、接骨院へ行く前にホームのスポーツクラブでトレッドミルでインターバル。
          2000m(13→14km/h)アップジョグの後、
          1000m(19km/h)×3
          ※繋ぎ500m(13.6km/h)

          繋ぎ1000m(13km/h)の後、
          400m(20km/h)×2
          ※繋ぎ600m(13km/h)
          ダウンジョグ1600m(13km/h)
          トータル10km39分

          クールダウンは水風呂→サウナ→水風呂交代浴で終了。

          2日
          朝練〜長男と緑地公園でジョグ&動き作り&ミニハードル走り抜け。

          午前中に再び緑地公園芝生広場まで往復ジョグ&芝生広場周回ジョグキロ3分50→3分40秒くらいで、

          トータル15km60分

          60分とか15kmとか時期的に中距離モードに入っている自分的にはちょっと長いし、慣れてない?ので結構退屈です(笑)。

          マラソンシーズンなら30kmとかでもあまりストレスは感じないのですが、トラックへ意識が完全に切り替わっているので今の時期の距離走は意識の対象外です。

          この時期、芝生の公園とかでは快適に走れるので、暑いとか寒いとかのストレスはないのですが、個人的にはマラニックとかでノンビリ走るよりはトラックでガシガシ凌ぎを削るほうが刺激があって楽しいですね。

          ということで昼過ぎに長男と合宿の準備をして夕方に名古屋脱出。

          サバイバルの始まる長女のトラックレースも気になりますが、おっさんや中学生は今の時期はむしろ強化期間ですし、今回はかなり大人数での合宿になるので、親子共々楽しみです。

          30日は昼60分ジョグ
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            朝からの長男のレースの引率で瑞穂だったので、レースの合間(間隔が5時間弱だったので本読んだり合宿のプラン立てたりもしてましたけど)に、山崎川周辺をキロ4分切りペースくらいでサクッと60分ジョグ。

            GPS買ってもらえないので、正確な距離と速さは判りませんが(苦笑)大まかに15kmくらい。

            ちなみにちょっと暑かったので、自分は走らなくてもかなりくたびれました。

            自宅に戻ってからスポーツクラブでリカバリーといきたかったのですが、ちょうど定休日で使えず(苦笑)。

            中距離シーズンだけに量的にはあまり多くをこなす必要もないのですが、60分くらいの有酸素系メニューも確実に確保したいので、まぁこんなもんか?というところでした。
            29日は朝名城公園&リクライニングバイク
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              朝は長男と名城公園のキロ3分30秒切りペースでサクッと4km(トータル6km)&動き作り。

              ちなみに27日に名城公園にスタバ(大濠公園に遅れること○年?)やコンビニやレストランやランステとか入った施設がオープンしたせいか?路駐可能エリアがなかなか空いてなくて困りましたが(苦笑)施設が混雑しているわりには走っている人が少なくて、意外に走りやすかったです。

              集客力は高そうな施設ですし、利便性が向上することは良いかと思いますが、大濠公園あたりと比較すると、走るコース自体は幅も長さも短いので、個人的にはむしろコース自体が改善されて、混雑が緩和されるほうが有り難いですね。

              ちなみにどんな施設か?覗いてみようとしたら、長男から用もないのに時間が勿体ないと怒られたので断念(苦笑)。
              確かに具体的な用事はないので、たまたま公園の管理事務所で骨密度測ってヨーグルト貰える企画をやってたので、測定(判定は標準レベル)してからヨーグルト食べて帰宅。

              自分はその後、ホームのスポーツクラブで追加メニューのリクライニングバイク156w100回転くらいで35分。
              バイクトレーニング後は、プールウォーク10分&ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴でリカバリー。

              夕方もトレーニングしようかと思いましたが、ちょっと色々あってトレーニングは出来ず(苦笑)。

              まぁGW連休初日的にはソコソコトレーニングが出来て良かったです。
              24〜28日の平日練習
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                24日
                朝練〜長男と緑地公園で芝生広場7kmビルドアップ(4分10秒→3分20秒)26分くらい&動き作り&ミニハードル。

                夜〜ちょっと遅くなりましたが、ホームのスポーツクラブでリクライニングバイク160w105回転くらいで30分。

                クールダウンは時間がなかったので、サウナ&水風呂交代浴。

                25日
                朝練〜近所の堤防8kmジョグ&動き作り。

                夜〜会食後にホームのスポーツクラブで
                リクライニングバイク150w100回転くらいで10分のあと
                タバタプロトコル
                300w20秒+150w10秒を8セット
                ダウンがてら150w100回転で6分でサクッと超短時間集中メニューで20分。

                クールダウンは時間がなかったので、サウナ&水風呂交代浴。

                26日
                朝練〜緑地公園の芝生広場で6km変化走。

                4分30分→3分15分→4分25秒→3分08秒→4分25秒→3分03秒

                夜〜会食後にホームのスポーツクラブでリクライニングバイク157w105回転くらいで30分。

                サウナ&水風呂交代浴で終了。

                会食続きでしたが、夜のトレーニングは連日確保。

                27日
                朝練〜長男と緑地公園で2kmジョグ&ミニハードル走り抜け&動き作り。

                夜〜長男と瑞穂でインターバルをする予定が先週同様に叶わず(~_~)、自分はメニュー変更で深夜にホームのスポーツクラブでトレッドミル高負荷トレーニング。

                傾斜2%の設定で、
                3km(12→14km/h)
                3km(18km/h)
                1km(13km/h)
                0.5km(20km/h)
                0.5km(13km/h)
                0.5km(20km/h)
                ダウン1.5km(13km/h)
                トータル7km30分

                簡単に表記すると、
                3km(繋ぎ1km)+500m(繋ぎ500m)×2

                トレッドミルでマックスに追い込むのは危ないので、屋外程にはスピードをあげらられませんが、500mをプラスしてちょっと負荷を追加してます。

                サウナ&水風呂交代で終了。

                28日
                朝〜長男と緑地公園の芝生広場で6kmビルドアップ。
                キロ4分で入って→3分50秒→3分40秒→3分28秒→3分20秒→3分06秒。

                最近、この類いのメニューは、
                入り→上がりのアベレージ
                が向上してきているので、トレーニング内容はイマイチですが(苦笑)、全体的な走力は漸く上向きになってきた感じです。

                夜〜ホームのスポーツクラブでリクライニングバイク
                アップがてら150w100回転10分
                のあと、
                250w110回転60秒+150w100回転60秒を6セット

                ダウンがてら、150w100回転4分で、トータル20分で終了。

                サウナ&水風呂交代で終了。

                早いもので既にGW突入ですが(苦笑)、何とかトレーニングは最低限を確保という感じでした。
                シーズン5戦目はQちゃんマラソン3km
                0
                  ハーフはゴールドラベルで豪華招待選手ですが、例年通り練習がてらサブイベント的な3kmの部に出場。

                  例年なら名鉄に乗ってぷらっと一人で出場してましたが、今年は前日3000m走った長男と一緒に練習がてら出場だったので、クルマで会場付近へ乗り込み。

                  ちなみに昨年の1〜4位(自分)までエントリーしてましたし、サブイベントにしてはビミョーにレベルが高い(苦笑)かったですが、大学・高校生のトップレベルはいないので、3kmよりはちょっと距離が長めで基本的に順位争いの駆け引きもあり、毎年トップが9分くらいの感じ。

                  自分としては、職場とスポーツクラブ営業時間が変わって、変化に適応中のなかで、トレーニングが十分には出来ているとはいえない状態で、当然調整などに時間を費やす余裕もないので、まだまだスピード練習を本格化させてない状態としてはほぼ同じ状況の長男共々、完全にスピード練習がてらの3kmT.T.

                  ちなみに例年Qちゃんもしくは野口みずき(元)選手の金メダル選手+サンプラザ&パッパラー(元)爆風スランプコンビのスタート前トーク&ゆっくりランが恒例でしたが、今年は大迫選手が急遽招待選手で出場決定(@_@)。

                  サクッとキロ3分のマラソンペースで走ってくれれば長男を後ろに付かせてリアルタイムで走りを研究出来るか?と期待してましたが、ボストン直後のせいか?スタート前のトークの後はジョグで走ってたみたい?でした。

                  レースの方は例年通り折り返しくらいで入賞圏の8人にしぼられましたが、連戦の疲れのせいか?長男が終盤に入賞圏ギリギリになっているのを気にして檄を飛ばしていたら5〜6位争いに乗り遅れ(苦笑)二人でラスト追い込みましたが、ビミョーに親子で2秒差の7位(自分9分16秒)、8位(長男)でした。

                  ちなみに賞品は6〜7位はコメ6合でしたが、4、5位だったらコメ12合だったので、後ろを気にしてビミョーに前を抜ききれなかったところをかみさんと長男に怒られました(苦笑)。

                  なんやかんやでレースならではの負荷はかけられましたし、2000円くらいの参加料で楽しんで走ってギリギリ表彰台確保(苦笑)で賞品が貰えたので(大迫選手と走れなかったことは残念でしたが)気分は良かったですね。

                  自分も長男も現状を確認して課題も把握できましたが、自分としてはGWで立て直してスピード的には1500m→800mへシフトする前にもう少しベースを再構築する必要がありますね。

                  連休明けに1500mで4分10秒くらいに戻したいですが、なかなかちょっと厳しい感じですね。
                  22日は昼50分ジョグ&夜リカバリー
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                    朝一で接骨院で治療のあと、午後からの子供達のレースの引率で豊川へ行き、競技場周辺をキロ4分切りペースくらいで50分ジョグ。

                    GPS買ってもらえないので、正確な距離と速さは判りませんが(苦笑)大まかに13kmくらい。


                    自宅に戻ってからスポーツクラブでプールウォーク10分&ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴でリカバリー。

                    Qちゃんマラソン前日でしたが、平日のトレーニングが十分には出来てないので、調整は無しで久々に10km以上走って普通のトレーニングでした。

                    まぁ中距離シーズンだけに量的にはあまり心配はしてませんが、それにしてももう少し距離と時間は確保したいですね。
                    17〜21日の平日練習
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                      17日
                      朝練〜長男と緑地公園で芝生広場6kmビルドアップ23分くらい&動き作り。

                      夜〜会食後に走ろうかと思いつつも疲労感が強くトレーニングは無し。

                      18日
                      朝練〜長男と近所の堤防6kmジョグ&動き作り。

                      夜〜ホームのスポーツクラブでリクライニングバイク15w105回転でサクッと30分。

                      クールダウンは時間がなかったので、サウナ&水風呂交代浴。


                      19日
                      朝練〜近所の堤防8kmジョグ

                      夜〜ちょっと時間がなくてどうしようか?と思いましたか、22時30分から超短時間(実働15分)でトレーニング強行。

                      リクライニングバイク160w100回転くらいで5分のあと
                      タバタプロトコル
                      300w20秒+150w10秒を8セット
                      ダウン150w100回転6分

                      サウナ&水風呂交代浴で終了。

                      本当は長男と瑞穂でインターバルをする予定が叶わず(~_~)、深夜に超短時間で高負荷トレーニングでしたが、やる気になれば、実働15分でもトレーニングはやれなくはないですね。

                      時間がないというのは職業選択の自由を行使した以上は言い訳にならないので、限られた時間内でいかに成果を上げることが出来るかが課題ですね。

                      それにしても、あと30分とかならどうにでもなるように思いますし、もうちょっと時間を確保する努力をしてケアも十分に実施したいところです。

                      20日
                      朝練〜長男と緑地公園で3kmジョグ&ミニハードル走り抜け&動き作り。

                      夜〜出張で遅くなりましたが、ちょっと疲労感もあり、ホームのスポーツクラブでプールウォーク20分+ジャグジー&サウナ&水風呂交代浴。

                      21日
                      朝練〜緑地公園で長男と4kmビルドアップ&動き作り。

                      夜〜大阪出張でしたが、スポーツクラブで、
                      トレッドミル傾斜2%の設定で、
                      3km(12→14km/h)
                      2km(18km/h)
                      1km(13km/h)
                      1km(19km/h)
                      0.5km(13km/h)
                      0.5km(20km/h)
                      0.5km(13km/h)
                      0.5km(20km/h)
                      ダウン1km(1→13km/h)

                      簡単に表記すると、
                      2km(18km/h)+1km(19km/h)+500m(20km/h)+500m(20km/h)
                      の繋ぎ(1kmと500m)含めて
                      トータルで10km40分くらい。

                      週の半ばにもうちょっと距離を走るメニューとハイスピードのペース走を入れたかったのですが、
                      (と先週も言ってたような?(笑))
                      出張やらなんやらで仕事が立て込んでいたので、現実的には何とかやりくりして、こんなもんかな?という感じです。

                      最低限のメニューしかやれてませんが、週末のQちゃんマラソン3kmで(先週もこんなこと言ってましたが)現状確認という感じでした。
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